⚖️Vyvážený pohľad: Výhody a nevýhody všetkých spánkových polôh
| Pozícia | Výhody✅ | Nevýhody ❌a tipy |
|---|---|---|
| Spanie na ľavej strane | Pomáha tráveniu, podporuje mozgovú glymfatiku, znižuje chrápanie, ideálne pre tehotné ženy. | Môže časom spôsobiť bolesť ramien/bedrových kĺbov, vrásky na tvári alebo napätie v čeľusti. |
| Spanie na pravej strane | Stále lepšie ako chrbát/brucho na chrápanie a spánkové apnoe. | U niektorých sa môže zhoršiť reflux kyseliny v porovnaní s ľavou stranou. |
| Spanie na chrbte | Najlepšie pre zarovnanie chrbtice, znižuje kyslý reflux (pri zdvihnutí hlavy), minimalizuje vrásky. | Môže zhoršiť chrápanie a spánkové apnoe. Tip: Na oporu si pod kolená vložte vankúš. |
| Spanie na bruchu | Môže znížiť chrápanie (ale nie tak dobre ako spanie na boku). | Najhoršie pre chrbticu/krk. Zaťažuje chrbát a krk. Tip: Používajte veľmi plochý vankúš alebo ho vôbec nepoužívajte. |
🛠️Ako sa naučiť spať na boku
Ak chcete prejsť na novú úroveň, vyskúšajte tieto tipy odporúčané odborníkmi:
-
Uložte si vankúš: Medzi kolená si umiestnite pevný vankúš , aby ste udržali boky, panvu a chrbticu v jednej línii.
-
Objatie vankúša: Objatie veľkého vankúša na telo alebo druhého vankúša vám môže zabrániť v prevrátení sa na chrbát alebo brucho.
-
Vytvorte bariéru: Ako šikovný trik si do zadnej časti pyžamového trička všite tenisovú loptičku . Jemne vás to odradí od prevrátenia sa na chrbát.
-
Začnite na gauči: Užší priestor na gauči môže prirodzene podporiť spanie na boku.
-
Investujte do svojho nastavenia: Kľúčové sú podporný, stredne tvrdý matrac a vankúš, ktorý udrží váš krk v jednej rovine s chrbticou.
💡Konečný verdikt: Mali by ste prejsť?
Neexistuje jedna „dokonalá“ poloha pre každého. Najlepšia poloha pri spánku je tá, ktorá vám umožní zobudiť sa oddýchnutí a bez bolesti.
Ak však trpíte refluxom kyseliny, chrápaním alebo problémami s krvným obehom, nácvik spánku na ľavej strane by mohol byť jednoduchou, beznákladovou zmenou s významnými výhodami.
Počúvajte svoje telo, prispôsobujte sa postupne a prichádza inteligentnejší a regeneračnejší spánok!
