K tejto nerovnováhe môžu prispieť určité situácie: prísne diéty, užívanie určitých liekov alebo monotónna strava. Dobrou správou je, že niekoľko úprav stravy môže všetko napraviť.
Chutný nápad: zahryznite sa do mandlí alebo vlašských orechov, vychutnajte si zrelý banán alebo biely jogurt na doplnenie minerálov.
Príčinou je zlý krvný obeh
Príliš dlhé zotrvanie v rovnakej polohe (napríklad sedenie) alebo prijímanie určitých polôh pri spánku, ktoré stláčajú nohy, môže brániť krvnému obehu. V dôsledku toho svaly dostávajú menej kyslíka, čo môže spôsobiť bolestivé kontrakcie.
Niekoľko riešení, ktoré môžete vyskúšať: v noci si mierne zdvihnite nohy pomocou vankúša, urobte doma pred spaním pár krokov alebo si jemne pomasírujte lýtka.
Preventívna účinnosť strečingu
Jemný strečing pred spaním dokáže zázraky. Cielené pohyby, ako napríklad predkláňanie sa k chodidlám s vystretými nohami alebo pomalé krúženie členkami, pomáhajú uvoľniť svaly a predchádzať nočným kŕčom.
Bonusový tip: skombinujte tieto strečingové cviky s hlbokým brušným dýchaním, aby ste uvoľnili denný stres. Jednoduchá, jemná a neuveriteľne účinná metóda.
Kedy by ste mali navštíviť lekára?
Ak sa kŕče stávajú častými, veľmi intenzívnymi alebo sú sprevádzané inými príznakmi (opuch, pretrvávajúce brnenie atď.), je najlepšie vyhľadať lekársku pomoc. Niekedy môžu tieto bolesti odhaľovať skrytý problém, ako je metabolická nerovnováha alebo kompresia nervov.
Ale neprepadajte panike: väčšina nočných kŕčov sa zlepší niekoľkými jednoduchými úpravami životného štýlu.
Čo keby ste si dnes večer začali rozmaznávať nohy, aby ste si opäť užili pokojné noci?
