Nižšie uvádzame niekoľko jednoduchých nápojov, ktoré môžete vyskúšať pred spaním , aby ste si udržali stabilnú hladinu cukru v krvi a lepšie spali:
- Jablkový ocot so škoricou
Toto je silná kombinácia na hladinu cukru v krvi. Stačí pridať jednu alebo dve polievkové lyžice jablčného octu do pohára vody a potom posypať trochou škorice. Spoločne tieto dve zložky môžu skutočne pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi počas celej noci.
2. Harmančekový čaj
Harmančekový čaj je známy tým, že pomáha relaxovať a spať, ale má aj priamy vplyv na hladinu cukru v krvi. Môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, čo je stresový hormón, o ktorom sme hovorili. Navyše chráni bunky v pankrease, ktoré produkujú inzulín, čo je mimoriadne dôležité pre reguláciu hladiny cukru v krvi.
3. Zlaté mlieko
Zlaté mlieko je chutný nápoj vyrobený kombináciou kurkumy a zázvoru s mliekom. Kurkuma obsahuje špeciálnu zložku nazývanú kurkumín a keď ju zmiešate so zázvorom, dosiahnete silný účinok. Pitie tohto nápoja pred spaním môže byť skvelým spôsobom, ako pomôcť vyrovnať hladinu cukru v krvi.
4. Šťava z aloe vera
Možno si myslíte, že aloe vera je liek na trávenie alebo kožné problémy, ale má tiež veľký vplyv na bunky v pankrease, ktoré produkujú inzulín. Pridanie šťavy z aloe vera do vašej nočnej rutiny by mohlo byť dobrým krokom pre hladinu cukru v krvi.
5. Berberínový čaj
Berberín je bylina, ktorá účinkuje podobne ako bežný liek na cukrovku nazývaný metformín, ale bez vedľajších účinkov. Ak nájdete berberín vo forme čaju, mohol by byť skvelým doplnkom vašich večerných nápojov.
6. Elektrolytické nápoje (bez cukru)
Elektrolyty ako draslík a horčík sú skutočne dôležité pre zdravú hladinu cukru v krvi. Horčík môže pomôcť znížiť hladinu kortizolu, čo znamená menej stresu a lepší spánok. Draslík je tiež kľúčový pre ukladanie glukózy v pečeni a svaloch. Väčšina ľudí nemá dostatok draslíka, takže elektrolytický nápoj (uistite sa, že neobsahuje pridaný cukor!) môže byť veľmi užitočný. Tieto minerály sú pre vaše telo ako prirodzené relaxanty.
7. Soľ vo vode
Toto môže znieť prekvapivo, najmä preto, že ľuďom s problémami s hladinou cukru v krvi sa často hovorí, aby sa vyhýbali soli. Sodík je však dôležitý elektrolyt, ktorý môže v skutočnosti pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a kortizolu. Pridanie trochy soli do vody alebo dokonca do nápoja s elektrolytmi vám môže pomôcť udržať si hydratáciu a podporiť vaše nadobličky, nervy a svaly. Trocha soli pred spaním vám môže pomôcť cítiť sa pokojnejšie a lepšie spať. Pomáha predchádzať situácii s koncentrovaným cukrom v krvi, o ktorej sme hovorili predtým, tým, že vás udržiava dobre hydratovaných.
Vyskúšanie jedného alebo viacerých z týchto nápojov pred spaním môže mať skutočný vplyv na to, ako sa cítite, ako dobre spíte a ako stabilná je vaša hladina cukru v krvi počas celej noci. Vyskúšajte ich a uvidíte, čo vám najviac vyhovuje.
