14 varovných signálov nízkej hladiny horčíka a čo s tým robiť (vedecky podložené)

by

Horčík pomáha vápniku vstrebávať sa do kostí.
Dlhodobý nedostatok oslabuje kosti a zvyšuje riziko zlomenín.

13. Svalová slabosť

Nízky obsah horčíka môže narúšať nervové signály a svalovú energiu – čo spôsobuje slabosť alebo zníženú fyzickú výkonnosť.

14. Vysoký stres a zlá nálada

Horčík je nevyhnutný pre reguláciu serotonínu.
Jeho nedostatok môže spôsobiť zmeny nálad, príznaky podobné depresii alebo nízku motiváciu.

🔬 Prečo je nedostatok horčíka taký bežný

Moderný životný štýl znižuje hladinu horčíka z týchto dôvodov:

  • Stres

  • Rastúca spotreba spracovaných potravín

  • Nízky obsah minerálov v pôde

  • Alkohol

  • Niektoré lieky (diuretiká, PPI, antibiotiká)

🥦 Ako zvýšiť príjem horčíka (vedecky podložené)

1. Jedzte potraviny bohaté na horčík

  • Špenát

  • Avokádo

  • Mandle

  • Kešu oriešky

  • Tekvicové semienka

  • Horká čokoláda

  • Strukoviny

  • Celé zrná

2. Zvážte užívanie doplnkov horčíka

Najúčinnejšie formy:

  • Glycinát horečnatý (najlepší na spánok a úzkosť)

  • Citrát horečnatý (najlepší pre trávenie)

  • Malát horečnatý (najlepší pre energiu)

Ak máte problémy s obličkami, vždy sa poraďte s lekárom.

3. Znížte faktory, ktoré odčerpávajú horčík

  • Nižší príjem cukru

  • Znížte alkohol

  • Vyhnite sa nadmernému kofeínu

  • Zvládajte stres

✅ Kedy navštíviť lekára

 

Úplné časy varenia nájdete na ďalšej strane alebo kliknite na tlačidlo Otvoriť (>) a nezabudnite ZDIEĽAŤ so svojimi priateľmi na Facebooku.

„Zvyšok nájdete na ďalšej strane“

Leave a Comment