Všetci máme obľúbenú spánkovú polohu, ale zamysleli ste sa niekedy nad tým, že by mohla ovplyvňovať viac než len vaše pohodlie? Zatiaľ čo akýkoľvek spánok, ktorý dokážete dosiahnuť, je dobrý, výskum naznačuje, že spanie na ľavej strane môže ponúkať jedinečné výhody pre váš mozog, trávenie a celkovú pohodu.
Pozrime sa na vedecké poznatky a praktické tipy na optimalizáciu vášho spánku.
🩺Vedecky podložené výhody spánku na ľavej strane
1. Zlepšuje „čistenie“ mozgu
Váš mozog má systém na odstraňovanie odpadu nazývaný glymfatický systém . Nový výskum, najmä na zvieratách, naznačuje, že spanie na boku môže byť pre tento proces najefektívnejšou polohou, ktorá potenciálne pomáha odstraňovať metabolické odpadové produkty spojené s neurodegeneratívnymi ochoreniami, ako je Alzheimerova choroba.
2. Optimalizuje trávenie
Váš žalúdok je prirodzene umiestnený na ľavej strane tela. Spanie na ľavej strane:
-
Umožňuje gravitácii pomáhať pri presúvaní potravinového odpadu z tenkého čreva do hrubého čreva.
-
Môže pomôcť zmierniť príznaky refluxu kyseliny (GERD) a pálenia záhy tým, že udržiava žalúdok pod pažerákom.
3. Zvyšuje krvný obeh a je ideálny pre tehotné ženy
-
Táto poloha odľahčuje dolnú dutú žilu (hlavnú žilu, ktorá vracia krv do srdca), čím sa zlepšuje krvný obeh v celom tele.
-
Pre tehotné ženy sa dôrazne odporúča spanie na ľavom boku, pretože maximalizuje prietok krvi do placenty, plodu a obličiek.
4. Môže znížiť chrápanie
Spanie na chrbte môže spôsobiť, že sa jazyk a mäkké podnebie prehnú dozadu, čím sa zablokujú dýchacie cesty. Spanie na boku pomáha udržiavať dýchacie cesty otvorené, čo môže výrazne znížiť chrápanie a mierne spánkové apnoe.
