Zanecháva vám jednoduchý tlak prstom stopu na členku? Môže to naznačovať opuch, teda hromadenie tekutín pod kožou. Tento jav je bežný, ale bezvýznamný: môže odhaliť problém s krvným obehom, srdcom, obličkami alebo dokonca lymfatickou funkciou.
Náš sedavý životný štýl, nevyvážená strava alebo niektoré lieky môžu túto nerovnováhu zhoršiť. Niektoré dôležité látky môžu pôsobiť na prirodzené .
-
Vitamín B1 (tiamín): vitamín srdca
Nedostatok vitamínu B1 môže oslabiť srdce a zabrániť správnemu obehu krvi. V dôsledku toho krv stagnuje v nohách a spôsobuje opuchy.
Kde to nájdem?
Bravčové mäso, tuniak, losos, slnečnicové semienka, šošovica, lúpaný hrach, celozrnné obilniny, pivovarské kvasnice.
Trik:
Ak pociťujete pretrvávajúcu látku alebo opuchnuté nohy, zvážte ďalší doplnok. Užívanie 10 až 30 mg denne môže mať skutočný vplyv.
-
Vitamín C: pre silné cibule
Bez vitamínu C sa vaše cievy stávajú krehkými. Tekutina môže spôsobiť opuchy.
Kde to nájdem?
Citrusové plody, červená paprika, brokolica, ružičkový kel, jahody, čerstvá petržlenová vňať.
Trik:
Denný príjem 500 až 1 000 mg , alebo dokonca až 2 000 mg v prípade výrazného zápalu, pomáha posilňovať cievne steny.
-
Vitamín D: na kontrolu zápalu
Vitamín D reguluje zápal a podporuje vstrebávanie. Jeho nedostatok je často spojený s opuchmi nôh, bolesťami kostí a problémami s krvným obehom.
Kde to nájdem?
Losos, makrela, vaječný žĺtok, olej z tresčej pečene, slnko (15 minút denne).
Trik:
Okrem toho je často potrebných 2 000 až 5 000 IU denne , najmä v zime alebo v prípade diagnostikovaného nedostatku.
-
Draslík: Rovnováha tekutín
Draslík pomáha odstraňovať prebytočný a sodík, čo pomáha znižovať opuchy. Nedostatok spôsobuje zadržiavanie vody a zhoršenie opuchov.
Kde to nájdem?
Zemiaky, avokádo, špenát, banány, cvikla, biela fazuľa.
Trik:
Odporúčaný denný príjem je 3 400 mg pre mužov a 2 600 mg pre ženy , ale v prípade výrazného opuchu sa môže zvýšiť na 6 000 mg (vždy na odporúčanie lekára ).
pokračovanie na ďalšej strane
